Cereais, derivados e tubérculos: 4 a 11 porções (28%) glúcidos
Hortícolas: 3 a 5 porções (23%) sais minerais e fibras
Fruta: 3 a 5 porções (20%) vitaminas
Lacticínios: 2 a 3 porções (18%) prótidos e cálcio
Carnes, pescado e ovos: 1,5 a 4,5 porções (5%) prótidos
Leguminosas: 1 a 2 porções (4%) Fibra
Gorduras e óleos: 1 a 3 porções (2%) lípidos
Nota: em todos os sectores existe água
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